Immer mehr Arbeitnehmende in der Schweiz erleben erheblichen Stress bei der Arbeit. Laut dem aktuellen «Barometer Gute Arbeit» (2025) von TravailSuisse fühlen sich 42,4 % der Beschäftigten häufig oder sehr häufig gestresst – Tendenz steigend. Zudem berichten 41,1 %, nach dem Arbeitstag emotional erschöpft zu sein. Eine einfache und wirksame Möglichkeit dem gegenzusteuern, sind Atemtechniken.
Atemtechniken beeinflussen das autonome Nervensystem, senken die Herzfrequenz und fördern die Sauerstoffaufnahme. Längeres Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und sorgt für Entspannung, während kurze Atempausen den Körper stimulieren und Energie freisetzen – ähnlich wie ein sanftes Höhentraining. So können Atemtechniken sowohl zur Stressreduktion als auch zur Energiegewinnung genutzt werden.
Wichtig zu beachten: Atemübungen ersetzen keine Therapie bei ernsthaften psychischen Erkrankungen. Sie sind jedoch ein bewährtes Werkzeug, um alltäglichen Stress und Anspannung zu regulieren und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in eine Entspannungsreaktion umzuwandeln (Harvard Health, 2025).
Bewährte Methoden
Zu den bewährten Methoden gehört die 4-7-8 Technik. Studien zeigen, dass diese Technik den Vagusnerv aktiviert, Blutdruck und Herzfrequenz senkt und das Einschlafen erleichtert. Weitere Techniken wie Box Breathing, die sanfte Lippenbremse, die aktivierende Atempause, das zyklische Seufzen (Cyclic Sighing) oder die Zählatmung «Innere Mitte finden» bieten je nach Situation passende Ansätze. Alle Methoden sind leicht erlernbar, benötigen keine Hilfsmittel und lassen sich in wenigen Minuten umsetzen – ob im Büro, unterwegs oder zu Hause. Sie stärken die Resilienz, fördern Gelassenheit und helfen, Energie bewusst zu steuern.
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Atemtechniken sind ein erster Schritt zu mehr Selbstführung und innerer Balance. Wer tiefer einsteigen möchte, findet bei der nw GmbH massgeschneiderte Angebote – von individuellem Coaching, psychologischer Beratung bis hin zu Workshops für Teams und Führungskräfte. Gemeinsam erarbeiten wir Strategien, die über Atemübungen hinausgehen und nachhaltige Gelassenheit sowie Energie fördern.
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