Konzentration
Sich zu konzentrieren ist nicht immer einfach, kann aber erlernt und gefördert werden. Es gibt Ausnahmen, bei denen krankheitsbedingte Faktoren eine Rolle spielen, aber auch da kann meistens mit der richtigen Unterstützung eine Verbesserung erzielt werden. Anbei einige Punkte, die es zu beachten gibt:
- Genügend Schlaf ist essenziell
- Eine gesunde, ausgewogene Ernährung
- Ausreichend Wasser/ungesüssten Tee trinken
- Frische Luft -> Sauerstoff fürs Gehirn
- Bewegung: Kurz aufstehen, kleine Übungen
- Zeiteinheiten erstellen für die verschiedenen Arbeiten
- Ruhe: z.B. Handy- und E-Mail-Ton ausschalten
-> Feste Zeitfenster zum Lesen einbauen - Beschränken Sie überhaupt den Medienkonsum (Reizüberflutung)
- Aufräumen: Schafft auch innere Ordnung
- Gedanken: Lenken diese ab, kurz aufschreiben
- Konzentration trainieren: Mandalas malen (wirkt dazu entspannend),
Sudoku/Kreuzworträtsel lösen, Puzzeln - Konzentrationsphase erweitern: Z.B. durch Wecker stellen
-> Einheiten verlängern - Pausen fest einplanen
Leichte Über-Kreuz-Übungen können zudem helfen das Zusammenspiel der linken und rechten Gehirnhälfte zu fördern, um sich besser zu konzentrieren. Anbei 3 Beispiele:
Übung 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, Beine etwa hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr linkes Knie und berühren Sie dieses mit dem rechten Ellbogen. Ihr linker Arm schwingt dabei nach hinten. Danach stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Dann heben Sie Ihr rechtes Knie und berühren dieses mit dem linken Ellbogen. Ihr rechter Arm schwingt dabei nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung einige Male.
Übung 2: Bewegen Sie den rechten Arm nach oben, dann zur Seite und dann nach unten. Wiederholen Sie dies 3x. Anschliessend bewegen Sie den linken Arm nur nach oben und dann nach unten. Wiederholen Sie dies auch 3x. Nun versuchen Sie diese beiden Bewegungen zu koordinieren. Heben Sie beide Arme nach oben: Rechter Arm dann in die Mitte, dann nach unten, wieder nach oben etc. – Linker Arm dann nur nach unten und wieder hoch. Diese Übung einige Male wiederholen.
Übung 3: (Stärkt das Erinnerungsvermögen). Folgen Sie mit den Augen einer liegenden Acht. Beginnen Sie in der Mitte, folgen Sie mit den Augen der Linie entlang links hoch und fahren Sie so die liegende Acht nach. Einige Male wiederholen.
Viel Spass beim Ausprobieren.